Es importante darse cuenta de que con los siguientes consejos vamos a poder bajar peso, pero que absolutamente nadie espere bajar 20 kilos en tres meses. Beber agua aunque no sientas sed te ayudará a que el organismo esté hidratado y erradique las grasas amontonadas. Si para ti el chocolate es insustituible, elige el negro.
Para seleccionar bien, echa siempre y en todo momento un vistazo a los etiquetados. Según un estudio anunciado en Proceedings of the National Academy of Sciences, la luz de aparatos como la televisión o el pc puede hacer que se alteren los escenarios de melatonina, una hormona que participa en el metabolismo energético. Además de esto, se ha visto que cuanto más atención prestas a tu plato, menos posible es que comas de sobra. Por este motivo te proponemos el siguiente plan sencillísimo. Tres veces en semana efectúa 3 series de 10 reiteraciones de cada uno de los siguientes movimientos sin efectuar ningún reposo entre ellos.
Cambia La Mantequilla Por El Aguacate
Con él puedes satisfacer tu paladar con un toque dulce y no es tan calórico como el chocolate con leche. Opta por la versión más pura (mínimo el 80%), que sea libre de azúcar, leche y frutos secos. El que lleve pocos alimentos hace que la digestión sea más simple y que no provoque gases o hinchazón. Pero a fin de que no te dé apetito, han de ser rápidos pero densos. Ya que que no es lo mismo una sopa que una crema, por servirnos de un ejemplo.
Encuentra un deporte o actividad que se adapte a tus deseos y horarios, no lo veas como un castigo pero fija prácticas que se conviertan en hábitos, y aplica todos los días pequeños cambios que asistan a desplazarte mucho más. Sustituye la mantequilla de la tostada por una cucharada de aguacate maduro. Aparte de ganar en salud merced a su contenido en grasas cardiosaludables, estarás tomando menos calorías. Asimismo puedes substituir la mantequilla por plátano maduro machacado, al que puedes añadir trocitos de frutos secos picados o algo de cacao en polvo. Si quieres más ideas y recetas con aguacate, echa un vistazo aquí. Añadir unos 80 g de garbanzos incrementa el valor nutritivo de la ensalada, convirtiéndola en un plato único quitahambre.
Infusiones Y Agua
Intenta gozar y saborear los alimentos, y para cuando ya no poseas mucho más hambre. De esta manera no solo consumirás menos calorías, sino disfrutarás considerablemente más de tus comidas. Antes te comentábamos lo bueno que es el agua para sentirse saciada además de hidratada. Ya que bien, aparte de agua también puedes tomar otras bebidas como infusiones tantas veces como quieras en todo el día. En el momento en que logres que ejercitarte sea tan normal como lavarte los dientes, conseguirás que tu metabolismo se ponga en “modo quemar”. Si quieres alguna iniciativa, no te pierdas nuestra sección de ejercicios.
Después de la primera semana, si las vas introduciendo de nuevo en la dieta que sean de harinas sin refinar. Si acostumbras a comer lasaña ultracongelada, prepárala tú en casa. En vez de pedir una hamburguesa, prepáratela con ingredientes naturales. A los que seguimos la dieta mediterránea nos choca ver de qué manera en las películas norteamericanas desayunan huevos fritos con bacon.
Bebe Agua
Para quemar todavía más y tonificar las piernas y los glúteos, olvídate de emplear el ascensor o las escaleras mecánicas. Permutando las cantidades de estos 2 alimentos conseguirás saciarte antes, demorar más en volver a tener hambre y comer de 200 a 300 kcal menos. Lo ideal es incorporar verdura a todos los platos, como ingrediente primordial o como guarnición. Ponerse como objetivo adelgazar no es, ni nunca va a ser, una labor fácil. Pero hay otros mecanismos basados en la ciencia que tienen la posibilidad de guiarte a adelgazar, sin dieta ni ejercicio. Hay que tener en consideración que, actualmente, el 25% de la población española es obesa y tiene sobrepeso.
Los alimentos procesados y ultraprocesados tienen más sal, calorías, conservantes y saborizantes que engordan más que si tú mismo preparas el mismo alimento. A veces engordamos por el hecho de que metemos en los platos mucha cantidad. Únete a este canal de Telegram para recibir en tu móvil inteligente en tiempo real las mejores ofertas en artículos de alimentación, supermercados y hogar. Esto no quiere decir prescindir absolutamente de los alimentos de procedencia animal (esto se trata de una decisión personal), pero sí intentar reducir su consumo dejando el importancia a los vegetales. Es verdad que algunos alimentos preparados pueden ser cómodos y recomendables, pero intenta que lo estén lo menos posible, escogiendo por ejemplo legumbres ya cocidas o verduras congeladas listas para cocer.
Como señala Antelm Pujol, médico, endocrino y experto en nutrición, cuanto más restrictiva es una nutrición, se genera probablemente una menor adherencia y una peor relación con la comida. Si quieres perder esos tres kilos, no caigas en la tentación de picar entre horas o de tomarte ese dulce con tan buena pinta (y tan lleno de azúcar y grasa). Son solo 7 días y después podrás regresar a recuperar una dieta sana con algún que otro capricho a la semana. Según los especialistas, caminar 2 horas y media a la semana (o 30 minutos cada día) incrementa un 25% el perder peso. Desplazarte caminando acelera el metabolismo, activa la quema de calorías y provoca que llegues a tu destino de mejor humor.
Tendrás un 26% menos de riesgo de sufrir obesidad que si comes en el lugar de comidas o tiras de precocinados. Descubre las mejores comidas para llevar al trabajo. Pon fuera de tu alcance las tentaciones, dulces y salobres. Opta por los tentempiés saludables (fruta, youghourt, un minibocadillo de 40 g, un puñado de frutos secos, unos bastoncitos de zanahoria, apio, etcétera.). Y, puntualmente, date un capricho –un bollo, unas galletas, un helado, unas patatas chips, etcétera.–, gozando totalmente actualmente. Si por contra estás acostumbrado a efectuar ejercicios aeróbicos, con independencia de la modalidad de ejercicio elegida (spinning, running o natación), pásate al ejercicio por intervalos.